睡眠の悩み

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他の記事にも記載していますが、私は毎朝のようにカラスの鳴き声に目を覚ましています。早いときは夜明け前の4時頃、遅くても5時頃に目覚める日々です。

眠れない…

そもそも私は寝付きが悪いため、寝る前にストレッチや瞑想をしてみたり、ノンカフェインの温かい飲み物を飲んでみたり。いろいろ試してみた結果、少し前に見つけた『認知シャッフル睡眠法』という動画を流すということにたどり着きました。これは本当におすすめです!YouTubeに動画があります。私の一押しはがすけつさんの動画です。

問題は眠りの浅さ

上記のおかげで寝つきは良くなったものの、コロナに罹患したあと、中途覚醒で毎日4~5時間睡眠を余儀なくされています。そのため、最近は本を読んでも頭に入ってこないという辛い状況です。

試してみる その1

運動です。とにかく歩きます。体を疲れさせて眠れるようにします。少しでも元気があれば長時間の歩行も可能なのですが、そもそも眠れていない状態の今は動くこと自体がしんどいです。なんとかストレッチをして寝床に入るようにはしていますが、結局起きてしまいます。

試してみる その2

睡眠前のデジタル機器断ちです。最低でも眠る1時間前までにスマホやタブレットをしまっておきます。ただ、私は無音で眠れないので長らく『認知シャッフル睡眠法』を流すので、ながらスマホをしてしまうこともありました。

いちばん困ったのは、眠る前はデジタル断ちができても、朝方目が覚めてしまってから再度寝付くことがかなり難しい状況です(今もです)。そのため、逆に疲れて眠るまでブルーシェードをかけた状態で本を読んだりしてしまいます。そのため、結果的に浅い眠りを繰り返してしまっている状況です。

おそらく睡眠の質が悪いうえに短いので、現状は酔っ払った状況なのだと感じいています。反復行動は可能ですが、脳を使うような作業はかなり難しい気がしています。

試してみる その3

動画を流しながら眠りについても、イヤホンではカラスの声が聞こえてしまいます。自宅で見つけたポリウレタンの耳栓を使ってみても、あまりフィットしなかったために結局朝方カラスの声で目が覚めてしまいました。当面は寝つきについては諦めて、睡眠時間確保のため新しい耳栓を購入することにしました。

Amazonで購入しました。

耳栓 睡眠用 遮音 ノイズ低減 35dB 安眠グッズ ノイズキャンセリング

早速届いたものを開封してみました。

しっかりした箱に入っています。

サブアクセサリーが充実しています!

すごくワイヤレスイヤホンっぽいです!

本当にノイズキャンセリングなんでしょうか!?

私の耳の穴は少し小さめなので、まずはサブアクセサリーも出してサイズ調整しました。

まだ装着して寝ていませんが、全部シリコンでできているので睡眠中の寝返りなどで生じうる痛みなどはなそうです。また、耳栓の丸い部分は取り外しができるためリング状にして音を完全に遮断しないようにもできます。

装着した感じ、完全に音を遮断するものではなさそうです。しかし、ウレタンの耳栓のように入れたら自分の心臓の鼓動や呼吸が響くような感覚はありませんでした。今夜は装着して睡眠をとってみようと思います!

結果は後日…

試してみる その3でご紹介した耳栓の感想は後日追記したいと思います!睡眠に問題を抱えるみなさんが安心して眠れる日が訪れますように…。

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